جنگ اظطراب امتحانات با شاد بودن مدرسه!

اضطراب نوعی حالت هیجانی مبهم است که با پریشانی، افزایش تپش قلب، تب، تعریق و بی قراری همراه است. این حس بخشی از زندگی است و هر فردی آن را تجربه کرده است.اضطراب و استرس امتحان نیز نوعی از این حس است که کودکان و نوجوانان در دوران مدرسه آن را تجربه می کنند که این اضطراب ممکن است در روند زندگی و عملکرد تحصیلی آنها تاثیر منفی بگذارد.

در ادامه نکاتی برای چگونگی برخورد با استرس امتحان مطرح شده است .

در ادامه مطلب همراه ما باشید.

هنگاهی که دانش آموزان نسبت به توانایی ها، استعداد، هوش و . خود دچار تردید شوند، حسی به نام <<اضطراب>> در آنها ایجاد می شود که شاید این حس را اکثر ما در طی سال های تحصیل و یا شرایط مختلف زندگی تجربه کرده باشیم.

نتایج تحقیقاتی که توسط دانشگاه علوم پزشکی زاهدان روی ۹۳۰ دانش آموز (دختر و پسر) انجام شده، نشان می دهد ۴۲٫۸ درصد دانش آموزان یعنی حدود ۴۰۰ نفر دچار اضطراب امتحان می شوند. همچنین یافته های این تحقیق ثابت کرده است این حس در دختران شایع تر از پسران است.

دانش آموزان در فصل امتحان به خصوص امتحانات نهایی دچار اضطراب می شوند که وجود اندکی اضطراب در آنها طبیعی است اما گاهی این میزان از حد طبیعی می کند و علاوه بر دانش آموز، والدین را نیز دچار نگرانی می کند.

به همین دلیل مسئولان مدرسه و والدین قبل از آغاز امتحانات باید راه های غلبه بر این حس را به دانش آموزان بیاموزند و آنها را با توانایی هایشان بیشتر آشنا کنند.

والدین دانش آموزان را در شرایط استرس زا قرار ندهند

دکتر حمید فرزادی، روانشناس بالینی می گوید: برای پاسخ به این سوال که با استرس امتحان چه کنیم باید بگویم اضطراب از امتحان نوعی اضطراب عملکردی است که به مقدار زیادی به فضای عاطفی، روانی و تعاملی دانش آموز با خانواده و محیط مدرسه بستگی دارد.

در برخی مواقع انتظارات خانواده ها از دانش آموزان کمالگرانه می شود به گونه ای که می خواهند فرزندشان تحت هر شرایطی بهترین نمره را کسب کنند این در حالیست که ابتدا والدین باید شرایط تحصیلی و روحی دانش آموز را در نظر بگیرند.

وی می افزاید: در برخی موارد نیز والدین فرزندانشان را در مدارس نمونه دولتی، غیرانتفاعی، تیزهوشان و . ثبت نام می کنند که تحصیل در این گونه مدارس موجب افزایش فشار تحصیلی و یا ایجاد احساس رقابت شدید در آنها می شود که این امر نیز به خودی خود موجب افزایش اضطراب و تاثیر سوء بر عملکرد تحصیلی دانش آموزان می شود.

دانش آموزان را وارد رقابت نکنید

متاسفانه در برخی مواقع انتظارات خانواده ها از دانش آموزان برای کسب نمره مناسب در امتحان به یک اجبار تبدیل می شود به گونه ای که به جای تشویق و فراهم آوردن فضای مناسب و آرامبخش برای تحصیل به صورت مداوم آنها را سرزنش می کنند و یا آنها را با سایر کودکان و همسالان فامیل مقایسه می کنند.

فرزادی در این خصوص می گوید: خانواده ها باید با ایجاد رقابت و قضاوت کردن، فضایی را فراهم کنند تا فرزندشان با آنها تعامل داشته باشند و بتوانند نیازهای خود را مطرح کنند. برای مثال از آنها سوال کنند برای داشتن آرامش و تمرکز تمایل دارند در چه فضایی قرار بگیرند و چه امکاناتی را در اختیار داشته باشند؟

وی هم چنین معتقد است دانش آموزان در فصل امتحانات باید در فضای پذیرنده عاطفی - جسمانی باشند و مدیریت این مساله بر عهده والدین است.

ضرورت توجه به تمام نیازهای کودکان در فصل امتحانات

برخی خانواده ها در زمان امتحانات شرایطی همانند حکومت نظامی را در فضای خانه ایجاد می کنند برای مثال مهمانی ها، رفت و آمد اقوام به منزل، تماشای تلویزیون، فعالیت خارج از مطالعه درس و . را ممنوع می کنند. این در حالیست که این فضا نه تنها شرایط مطلوبی برای مطالعه و آماده شدن برای امتحان نیست بلکه اضطرابی را در فرد ایجاد می کند که می تواند موجب افت تحصیلی شود.

فرزادی، عضو انستیتو روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران در این باره می گوید: خانواده ها نباید در ایام امتحانات روند طبیعی زندگی دانش آموزان را دچار اختلال کنند بلکه باید فضا به گونه ای باشد که دانش آموز ضمن مطالعه درس در میهمانی ها حضور داشته باشد، به تماشای تلویزیون بنشیند و . زیرا این امر موجب افزایش شادابی و قدرت تمرکز وی می شود.

اما مقابله با اضطراب ناشی از امتحان تنها نیازمند حمایت های روانی نیست بلکه باید به تغذیه دانش آموزان نیز توجه کرد تا آنها بتوانند با نیروی بدنی مناسب بر استرس، اضطراب و عوارض ناشی از آن غلبه کنند.

تغذیه در مقابله با استرس موثر است

دکتر کوروش جعفریان، متخصص تغذیه و رژیم غذایی در این باره می گوید: به دانش آموزان توصیه می شود در ایام امتحانات رژیم غذایی خود را تغییر ندهند، زیرا هر گونه تغییری موجب افزایش استرس و اضطراب ناشی از امتحان می شود.

یکی از پاسخ هایی که می توان به سوال با استرس امتحان چه کنیم داده شود،مصرف میوه و سبزیجات است و یادآور شد: مصرف و میوه و سبزی تازه از جمله آووکادو به دلیل دارا بودن پتاسیم و اسید چرب موجب افزایش مقاومت بدن در برابر استرس می شود، اما افراد اگر دسترسی به این میوه را ندارند می توانند موز، پرتغال، کیوی و خربزه مورد استفاده قرار دهند.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با تاکید بر اینکه مصرف ویتامین هایی مانند E و B در کاهش استرس و اضطراب موثر است، یادآور شد: همچنین به دانش آموزان توصیه می شود از مصرف مواد غذایی استرس زا مانند نوشابه و فست فود به شدت خودداری کنند.

با این تفاسیر می توان گفت، استرس و اضطراب ناشی از امتحان در تمام دانش آموزان امری طبیعی است اما با توجه به نیازهای روحی، روانی و تغذیه ای آنها می توان این استرس را به حداقل رساند تا آنها بتوانند در امتحانات به نتیجه مطلوبی دست پیدا کنند.

خانواده های بر شاد کردن مدرسه خیلی موثرند که متاسفانه خیلی از خانواده ها نکات بالا را رعایت نمی کنند.

منبع:سایت سرسره

شادی در عوض مدیریت درست کلاس!

جنگ اظطراب امتحانات با شاد بودن مدرسه!